Que frío hace en la calle, más el tiempo que pasas en la oficina o en casa — hola, la vida sedentaria y la espalda enferma. Para que no sentía triste y duro, decirle lo que debe hacer. A la palabra, incluso si usted no está sufriendo de dolor, todo esto es útil para hacer con fines profilácticos.
Las causas de la
Antes de hacer nada, tienes que entender las causas de dolor. Si se produce periódicamente, esto es probablemente debido al hecho de que usted demasiado en el entrenamiento o simplemente un montón de tiempo que pasan en la misma postura. Además de dolor de espalda puede comenzar por el estrés. Entonces estos métodos te ayudarán. Por supuesto, todavía se puede añadir a los analgésicos y el ungüento — pero por recomendaciones de él, mejor consulte a un médico.
Si el dolor constante, especialmente en la parte inferior — la causa puede ser un problema con los riñones o los órganos sexuales, y es mejor consultar a un médico. Esto mismo vale la pena hacer si el dolor empeora al toser o movimiento brusco o regala en las extremidades.
La posición correcta
Usted se sorprenderá, pero, tal vez, la causa de sus dolores radica en cómo te sientas en el lugar de trabajo, y se puede eliminar por cinco minutos. Es probable que usted está viendo en el monitor de arriba a abajo — a causa de esta empezando a doler el cuello y los hombros. Basta con bajar la silla más abajo o poner el monitor un poco más arriba — por ejemplo, colocándolo debajo de él en el libro. El alivio llegará ya después de un minuto.
El entrenamiento en la sala
Para el dolor de espalda es muy importante "dispersar" la sangre, estirar y fortalecer los músculos. Crean una especie de corsé alrededor de la columna vertebral y ayudar a mantener el cuerpo. Entrenar en la sala, bajo la supervisión de especialistas. Es mejor elegir los tipos de deportes que combinan el estiramiento y un pequeño esfuerzo físico, pero sin movimientos bruscos.
A la piscina. La natación es excelente descarga de la columna vertebral y alivia el dolor. Cuando estás en el agua, usted involucrados profundas capas musculares, que es muy bueno para fortalecer el "corsé". Debido a que en este proceso de desayuno todo el cuerpo, gracias a la natación es fácil ponerse en forma. Sí y, finalmente, nadar mucho mejor que resoplar en la cinta de correr.
Clases de pilates. Otro deporte que amamos a todos los que están preocupados por la salud de su espalda. Durante el ejercicio se relaciona con máquinas especiales. En cada uno de ellos hay elementos con los resortes que hacen que cualquier ejercicio en aplicar tracción muy eficaces.
El entrenamiento de la casa
Para resolver el problema de espalda no salir de casa, usted puede hacer los ejercicios de un curso de la cultura física medicinal. A continuación algunas de las que ayudan a aliviar la tensión.
Las elevaciones de pelvis. Acuesta sobre la espalda, derecho de la mano a lo largo del tronco y levanta la pelvis. Idealmente, hacerlo lentamente y poco a poco — un poco redondeando la espalda al levantar y al regresar a su posición original. Sin fanatismo—, basta con hacer entre 15 y 20 veces.
La golondrina en la rodilla. Otro ejercicio que le ayudará a estirar los músculos profundos — la golondrina en la rodilla. Primero alternativamente puede hacer mahi un brazo y una pierna — de nuevo, será suficiente 15. A continuación, fije el cuerpo de la estática — en todo lo que pueda estar de pie.
El estiramiento. Estirar necesita todo el cuerpo, incluyendo la espalda. Por supuesto, nadie espera que usted se pliega en la rueda, pero mahi y aplicar tracción no se puede negar.
Torsión. Más a tensiones de corte por tracción, agregue la torsión que se puede hacer y de pie, y en las rodillas. De positivo y de lo que no se refiere a la espalda, de cintura será el fuego.
Masajes
Si las fuerzas de la sesión de entrenamiento no tiene, antes de tratar de entrar en las filas de los amantes de la actividad física, disfrute de un masaje. Sólo marque claramente el asistente, en qué zona de dolor y con el que empezó todo — así le será más fácil ayudarte. Y sí, es muy probable que durante el procedimiento se le daño, pero entonces vuela desde el interior de las alas. Por ejemplo, puede hacer una cita en la energía en uno de spa o masaje de ventosas — va a doler, pero la sangre de echará al instante.
La acupuntura
Otro procedimiento que le ayudará a deshacerse del dolor y, en general, a sanear el organismo de la acupuntura, todavía conocida como la acupuntura. Esta manera de deshacerse de cualquier tipo de enfermedades apareció en china en la antigüedad. Se basa en la teoría de que a través de nosotros pasan especiales de los meridianos, que se relacionan con los órganos. Y si la comunicación entre ellos se rompe, que están empezando a doler. Por lo tanto, en el punto donde algo ha ido mal, se coloca una aguja, para establecer este energética de la comunicación.
Las vitaminas
En el tratamiento de dolor de espalda se recomienda tomar vitaminas del grupo b, especialmente b1 (benfotiamine) y b6 (piridoxina). Gracias a ellos, se mejoran los procesos de cambio en los lomos, y te sientes mucho mejor. Opcional inmediatamente correr a la farmacia — usted puede simplemente hacer ajustes en su dieta. B1 busque en la col, la zanahoria, los cacahuates, los guisantes, la soja, naranjas, y b6 — en el ajo, nogal nuez, atún, el pollo, salmon, pistachos.